August 13, 2012

"Smokey, this is not 'Nam. This is bowling. There are rules."

- Walter Sobchak
Images6145

Workouts

1  5 runder - ingen stress

5 runder; ej på tid 1) Max reps strict pullups 2) Max distance gå-på-hænder eller Max reps wall runs 3) Max reps double-unders unbroken

Der er endnu ikke indtastet nogle resultater.

Hvad får man, hvis man samler 160 crossfittere, en varm græsplet i solen og et stopur? En hele vejen igennem fremragende WOD!!!

Og de 160 deltagere (ny rekord) gav den max gas i solen.

Udfør sammen to og to 10 runder i alt af:

A løber 180 meter
B laver max antal atomic sit ups

Ved første bytte laver begge to 10 burpees, ved andet bytte 9 burpees...ved tiende bytte 1 burpee

Dernæst 10 runder i alt af:

A løber 180 meter
B laver max runder af 5 push ups og 10 air squats

Bonus wod: Frikadellen

Tak for det suveræne fremmøde - det var en super dag!!!!

Kommentarer