Holdforklaringer

INTRO
På introen får du et indblik i hvad CrossFit er, hvorfor vi træner CrossFit og hvilke resultater du kan opnå via CrossFit. Derefter bliver nogle af de mest fundamentale bevægelser fra Crossfit gennemgået, og til sidst laver vi en WOD (Workout Of the Day). Introen varer ca. 1 time. Meld dig til her.

WOD (Workout of the Day)
Det er her selve CrossFit-træningen finder sted. Alle WODs foregår på hold med en tilknyttet træner. Alle, uanset om man er begynder eller erfaren CrossFitter, er velkomne.

WOD 1. sal og 1. th i Kirken
Træningen/undervisningen på begynderhold henvender sig primært til begynderen, og der vil være fokus på korrekt teknik og forbedring af de fundamentale bevægelser i opvarmingen.

CrossFit Basics
CrossFit Basics er til det nystartede medlem, der gerne vil have en grundig introduktion til de forskellige basale øvelser og bevægelser man møder i CrossFit Copenhagen, så som air squats, swings og pushups. Et hold er bygget op omkring 3 øvelser der bliver gennemgået grundigt, som til sidst bruges i en kort workout.
Basics er et godt sted at træne de første 1-2 uger for at bruge ekstra tid på teknikken - hvor meget eller hvor lidt der er behov for er op til det enkelte medlem, og du kan selvfølgelig altid spørge din træner om du er klar til at komme på et almindeligt hold.

WOD (Stort hold)
WOD (Stort hold) er for dig, der er vild med de knap så tekniske workouts, hvor "simple but hard" er mottoet. Dette hold er særdeles velegnet for begyndere, og der er plads til 24 personer på holdet. Der er masser af energi og høj puls! Mandage og onsdage er WOD’en i TEAM regi, hvor man i hold skal gennemføre en hård WOD.

OL hold
OL holdet er for dem, der ønsker at blive bedre til de svære tekniske olympiske løft. På holdet vil der ikke blive lavet en WOD, men derimod blive trænet i forskellige løft og tekniske øvelser, der alle skal gøre en bedre til de olympiske løft; Snatch og Clean & Jerk. Vi anbefaler, at man har gået til CrossFit et stykke tid, og er godt hjemme i de fundamentale bevægelser før man melder sig til OL holdet.

Øvet WOD

Øvet WODs er for alle øvede crossfitere, der både vil træne skills, lave drills, løfte tungt, finpudse teknikken og have jernsmag i munden. Træningen er inspireret af CF Football, og timen vil både indeholde en skill/drill, et tungt løft og en hård/tung metcon. Det forventes at man som deltager på holdet selvstændigt kan varme op (ledopvarmning og generel opvarmning) inden vi går i gang med dagens skill/drill. Dernæst står den på en selvstændig styrkedel i ca. 25 min., hvor deltagerne selv går i gang med det løft de er nået til under trænerens kyndige vejledning. 

Kører man ikke sit eget styrkeprogram vil man skifte mellem squat, pres, dødløft og clean/snatch. Til sidst står den på Øvet WOD - typisk en kort, tung metcon med fuld skrald. Deltagelse på holdet forudsætter derfor at man har en god solid træningsbase, har styr på alle de grundlæggende øvelser og store løft. Er du i tvivl om du er klar til Øvet WOD, så spørg din træner først!

Gymnastics WOD
Gymnastics WOD er holdet for dig der gerne vil være bedre til de mange gymnastiske elementer som indgår i CrossFit. Vi vil derfor beskæftige os med en lang række forskellige øvelser som f.eks. kipping pullups, muscle ups, levers og håndstand. 

En time indeholder flere af ovennævnte elementer, og programmet er det samme i en måned af gangen, så du kan genkende forbedring fra uge til uge

Styrkehold
Styrkehold er for alle CrossFittere, der gerne vil løfte tungt og blive stærkere.
Træningen starter med en fælles opvarmning (ledopvarmning og generel opvarmning). Dernæst står den på en styrkedel i ca. 30 min. under trænerens kyndige vejledning. Til sidst står den på assistance øvelser, som komplementerer dagens løft. Til styrketræningen vil der blive brugt alternative redskaber såsom kæder, elastikker, boards til bænkpres osv. 

OBS! Det er meningen, at selve styrketræningen giver dig masser af sved på panden. Timen afsluttes derfor ikke med en cardio finisher, en frikadelle, en tabata eller lignende.
Træningen foregår som følger:

  • Mandag og lørdag: Squat
  • Tirsdag og onsdag: Press
  • Torsdag og søndag: Pull

Mobility hold
Til mobilitetstimerne laver vi en blanding af forskellige udstræknings- og smidighedsøvelser fra blandt andet yoga og pilates. Vi kommer hele kroppen igennem hver gang, og vil over tiden få glæde af de mange positive effekter af denne form for træning, som for eksempel nedsat skadesrisiko, øget restitution og forøget fleksibilitet.

Udendørshold
Udendørshold er for dig der gerne vil have sved på panden fra du kommer til du går igen. Når vi træner udenfor træner vi udelukkende kropsvægtsøvelser, så hvis du har lyst til at brænde 100% igennem en dag så kom til udendørs WOD. Hovedvægten vil ligge på kondi og udholdenhed. Kom forbi Fælledparken eller Amager Strandpark og træn med os. Du booker holdene inde under hhv. Østerbro eller Amager, og holdet mødes og starter i Fælledparken ved fodboldbanerne på Østerbro og ved enden af Italiensvej ved volleyballbanerne på Amager.

Kettlebell hold

KB hold er en holdtime, hvor der primært trænes med kettlebells. Her er der fokus på bevægelse, koordination, fleksibilitet og udholdenhed.

CrossFit Børnehold
CrossFits børnehold er et tilbud til de helt unge CrossFittere i alderen 5-10 år. Det er hver søndag kl. 9.50-11 i Kirken under kyndig vejledning af Coach Matilde. Forældrene har derfor mulighed for selv at træne kl. 10 i Stuen eller i Open Gym på 1. salen.
Til CrossFit børnehold timerne vil der ikke blive brugt tunge vægte, vi bruger kun vores egne kroppe og specielle CrossFit redskaber. Vi udvikler vores motorik, kropsfornemmelse og koordination. Vi skubber, trækker, løber, kaster, klatrer og hopper - og mest af alt har vi det hammersjovt!
For at dit barn kan være med, skal en forælder være medlem af CrossFit Copenhagen.

Hero WOD
Hero WOD er for dem der godt kunne tænke sig at prøve kræfter med lange og ekstremt hårde WODs. Hero WODs er generelt meget lange og ofte meget tunge, hvorfor det forventes at man har styr på sin teknik i de forskellige løft og ellers har alle de grundlæggende bevægelser på plads. WOD´en tager næsten hele timen så der er ikke opvarmning som på normale hold. Træneren står selvfølgelig til rådighed med vejledning.

Open Gym

I dette tidsrum står vores træningsfaciliteter til rådighed for alle vores medlemmer. Her kan trænes på egen hånd, laves WODs, trænes teknik eller lignende.
Der er altid en træner til rådighed i Open Gym.