WORKOUT:

A) Håndstand

B) På tid

400 Double unders, ved fejl laves:

- 1. gang 10 Pushups
- 2. gang 10 Atomic situps
- 3. gang 10 Airsquats
- 4. gang 10 Strict pullups

I dag skulle der gang i sjippetovet! Kom du igennem de 400 Double Unders?

Håndstand blev i dag sat på prøve!

Thomas siger tak for en stærk dag!

Tak for en virkelig god indsats i dag! 

Det er os en stor fornøjelse at lade jer vide, at vi har fået endnu en mobility træner til vores team af dygtige yoga instruktører.

Pernilles hjerte banker for Yoga. Den dynamiske form for Yoga, der er udfordrende, svedig og sjov på samme tid. Hun er uddannet Vinyasa Flow Instruktør og har flere workshops i baggagen, der både har bestået af AcroYoga, Backbends, Inversions, mm. Pernilles timer er på en gang hårde og udfordrende, men hun er også meget bevidst om kroppens holdning og alignment. Derfor gør hun en dyd ud af at komme ud blandt sine elever, rette, justere og kommandere.  Pernille går gerne i dybden med udfordrende armstillinger, og hun foretrækker ofte at se verden på hovedet!

Pernille kommer til at undervise både i Kirken og i Centralen på følgende tidspunkter:

Hver torsdag i Kirken (1. th) kl. 7:30 - 8:30 og 9:30 fra d. 7. juni 2012

Hver torsdag i Centralen kl. 15 og 16 fra d. 24. maj

A) Clean

5 - 5 - 5 - 5 - 5

B) 2 x Tabata (32/24)

Goblet squats

KB Swings

Tirsdagens træning bød på heavy cleans og en lækker lille tabatatabata!! 

Nordvest neglede den for hårdt! :)

Tak for en rigtig dejlig dag!! :D 

Dagens workout:

A) Box jumps 

B) 3 runder:

- 1 min Push press (20/15)
- 1 min Box jumps (høj/lav)
- 1 min Floor wipers 
- 1 min Rining
- 1 min Walking lunges 

- 1 min pause mellem runder. 

Dagens workout satte alle medlemmers styrke, kondi og teknik på en prøve, da WOD'en bød på lidt af hvert!

 - De flotte billeder taler for sig selv! 

Tak for en skøn dag! 

ODW bød mandag på rekord. 87 deltagere stod klar til at fyre den af. Sidste mandags wod var en anelse for let, så i dag var den lidt mere hård.

Udfør på tid:

Løb 10 meter - lav 1 burpee * 3
Løb 10 meter - lav 2 burpees * 3
...
Løb 10 meter - 10 burpees * 3

Hvert minut laves 4 sit ups

(I alt: 165 burpees)

Bonus wod:

Dobbelt Tabata:

- box jumps
- atomic sit ups

Tak for en aldeles herlig og intet mindre end fremragende dag i Fælledparken!!!!

A) Back lever

B) "Classic intro"

AMRAP 10

5 Burpees

10 KB swings

15 Airsquats

Kan i også huske jeres intro? Kærlighed ved første... Burpee??

Forhåbentlig skal der ikke gå en uge for i kan gå efter denne fremragende workout. 

Der er i hvert fald kommet nogle flotte billeder du af den fra Apoteket, Kirken og Klubben! 

Tak for en flot dag! 

Dagens workout:

A) Deadlift

5-5-3-3-1-1 

B) 5 runder 

- 30 Flutte kicks 
- 30 Prone knees 2 elbows 

Dagen stod på tungt, tungt, tungt løft! 
- alle medlemmer udviste stort gå-på-mod og imponerende styrke! - keep it up!

Prone knees 2 elbows!

...Og vi slutter dagen af med et STORT smil! 

Tak for indsatsen allesammen. 

Dagens workout:

A) L-sit 

B) Gennemfør som hold: 4 pr. hold, 2 arb af gangen:

- 200 Lunges 
- 100 Jumpin squats 
- 200 Atomic situps
- 100 Pullups 
- 200 Boxjumps
- 100 Knees 2 elbows 
- 200 Burpees 

Alle løber 400 meter! 

Humøret var højt rundtomkring i de forskellige centre!.. og alle fik mulighed for at komme hinaden rigtig godt ved med dages team wod!

Flere fandt tid til lidt 'sjov og ballade' under dagens L-sit udfordring. Skønt skønt! 

Knees to elbows!

Tak for en fantastisk dag!
Vi håber at alle gik på weekend med rigtig god samvittigehed efter dagens wod. 

Dagens workout bestod af 8 hårde runder på tid:

- 5 Thrusters (42/30)

- 5 Burbees w. lateral jump 

- Buy in'n'out: 50 double unders

How low can you go?... 

Tak til alle der legede med!

WOD:

Back squat

10 - 10 - 10 - 10

+ 1 sæt 20 rep breathing squats

&

Akkumulér i pauserne

50 Strict toes 2 bar

Der blev løftet tungt i alle vores centre denne dejlige onsdag:)

En fantastisk onsdag sammen med de fedeste crossfitter i hele DK:)

Så kan der snart trænes mere på Vesterbro ..

Fra og med d. 21. maj holder vi åbent en time længere så der nu er hold til kl. 21 mandag - torsdag.

Fra og med d. 4. juni åbner vi dørene også om søndagen.

Nedenunder det nye skema:

WORKOUT:

A) Kip(ping pullups)

B) 6 runder:

:30 Wall balls (max)
:30 Pause
:30 Pull ups (max)
:30 Pause
:30 Russian swings (max)
:30 Pause

Imens trænerne lænede sig tilbage og nød det skønne vejr, gav medlemmerne den fuld hammer indenfor!

Under dagens opvarmning, blev de nye sandsække taget i brug!

Træner, Tim, instruerer i Kipping Pullups! 

6 runder! 

Tak for en fantastisk dag!

WOD:

Snatch

5 - 5 - 5 - 5 - 5

I dag skulle der tages fat på et af de olympiske løft!

Tak for en fremragende mandag!

70 crossfittere stod klar, da der skulle arbejdes sammen i grupper. Og der var fint besøg fra New York, da de to erfarne odw'ere, Kristina og Mark, slog et smut forbi. Sammen med de 68 andre fik de en nem, bette wod.

Udfør fire og fire sammen:

- løb 850 meter
- 120 burpees
- 160 push ups
- 200 atomic sit ups
- 240 air squats
- løb 850 meter

Alle fire skal løbe 850 meter, før øvelserne kan påbegyndes.
Alle i gruppen må arbejde.
En øvelse skal færdiggøres, før den næste kan påbegyndes.
Tid: Når sidste person i gruppen er i mål.

1. bonus-wod: Frikadellen

2. bunus-wod: spurt-burpees-stafet

Tak for endnu en fed eftermiddag i Fælledparken.

WORKOUT:

A) "TEAM Jackie"

5 runder:
(3 pr. hold)
- 400 m Roning
- 21 Thrusters (20/15)
- 12 Pullups

WOD'en stod på en ordentlig omgang roning!

Philip gav den fuld hammer under dagens workout!

Tak for en fabelagtig søndag!

WORKOUT:

A) Goodmornings
12 - 12 - 12 - 12 - 12

B) AMRAP 15
- 10 Rope pullups
- 10 Ring dips
- 400 m Løb

Vejret var fantastisk til dagens workout - keep it coming! 

Svend var ikke til at stoppe i dag!

Tak for endnu en fantastisk solskinsdag!

WORKOUT:

A) Burgener warmup

B) High-hang power snatch

C) AMRAP 10:
- 10 Boxjumps
- 10 Atomic situps
- 10 KB Swings

Medlemmerne mødte talstærkt op, selvom det var helligdag!

Tak for en fantastisk dag! Ha' en rigtig god weekend!

WORKOUT:

A) Benchpress:

5 - 3 - 1 - 20
Supersettes med ring rows

B) Mountain climber tabata

Solen var med os i dag, og dette smittede af på både medlemmer og trænere

Træner Thor holder de glade medlemmer i kort snor!

Medlemmerne nød vejret ved mobility i nordvest!

Tak for endnu en dejlig dag!